jabłko bialko

[...] bcaa, probiotyk, d3, wit C, tauryna miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-22 1. omlet->owsiane, jajka, oliwa, jabłko 2. ryż, oliwa, indyk 3. j.w trening 4. białko 5. kromka razowca, łosoś, ser żółty, pomidor 6. ryż, pstrąg wędzony 7. bataty, masło Zmieniony przez - mariolka08 w dniu [...]

Dzis troche slonka wyszlo i od razu lepsze samopoczucie. 12.03 dt Aero 50min 3min 60% (6-7km/h), 2min 80% (9-10km/h) Jakos lekko poszlo. Bez wiekszego zmeczenia i wysilku. Miska czysta liczona Owsiane. Jajka. Oliwa. Jablko Ryz basmanti. Indyk piers. J.w Trening Bialko. Banan. Ryz indyk Ryz. Oliwa. Watrobka drobiowa. Omlet jak rano Suple: mg. [...]

Dieta: Śniadanie I: Musli Gellwe bananowe 50g + 0,3 l mleka 0,0% + jajo kurze gotowane (B 24g W 48g T 13g) Musli wywal. Daj płatki owsiane, możesz dodać orzechów/rodzynek. Ma to być najbardziej obfity posiłek w dniu Śniadanie II: (szkoła) Jabłko + ok. 200g jogurtu naturalnego (B 9g W 27g T 4g) W każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko. [...]

[...] 1.5% serek wiejski II. posiłek 9.30 2 kromki chleba razowego/pieczywo WASA posmarowane masłem, do tego wędlina lub warzywa III. posiłek ok. 13.00 Marchewka lub inne warzywo jabłko IV. posiłek ok. 15.30 Pierś z kurczaka smażona lub gotowana/ryba smażona/wołowina w sosie Ryż brązowy/kasza kuskus/makaron Sałatk V. posiłek ok. 18.00 Jakiś serek [...]

[...] Uczelnia, praca + siłownia 4x w tygodniu. Po treningu siłowym robię 20min orbiterka, jak narazie. Jezeli chodzi o owoce, tylko po treningu jem małego banana lub średnie jabłko. Nic nie podjadam. Czasami jak jestem głodny, to wrzucę sobie do parownika z 2 marchewki, troche brokuł i z 2 cebule. Piję tylko cole zero, herbate, kawe mieloną i [...]

No kila rzeczy bym lekko zmodyfikowal. Do sniadania obowiazkowo jajco albo twarog chudy, mniej mleka. Do II sniadania tez dodaj np. serek wiejski, wywal jednego owoca i zamien na warzywa. Przed treningiem daj ryz brazowy/kasze/makaronik razowy i jablko tez bym podarowal sobie albo dodal w mniejszej ilosci do surowki zeby nadac jej tylko samku I [...]

Ok, teraz jest tak. ZAPOTRZEBOWANIE: Białko: 162g, 648 kcal Tłuszcze: 81g, 729 kcal Węglowodany: 412,5g, 1650 kcal Kalorie: 3027 WARTOŚCI: Białko: 149,7 Tłuszcz: 67,88 WW: 497,12 Kalorie:3118 Jeszcze jest nie tak Jakim wyrzywem zastapić jabłko w drugim śnidaniu ? Tak żeby pasowało do szynki ? Aha i jakim masłem mam smarować chleb ?

[...] Posiłek 2 ( przedtreningowy, godz. 10.00 ) - banan (95,1,0,21) - carbo ( np. nox olimp ) - baton (497,9,28,49) Trening Posiłek 3 (potreningowy, godz. 12.00 lub 12.30 ) - jabłko - gainer (np. Vitalmax Gainer 1 ) Posiłek 4 ( 13.00 ) - pierś z kurczaka - ryż - kapusta pekińska - oliwa z oliwek Posiłek 5 (16.30 ) - Serek wiejski - chleb [...]

1.6:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 120g Słonecznik, nasiona 10g Jaja kurze 120g 2.11:00 Chleb żytni razowy 120g Pomidor 120g Orzechy włoskie 20g Masło śmietankowe 10g Szynka z piersi kurczaka 50g 3. 14:00 Chleb żytni razowy 120g Masło śmietankowe 10g Szynka z piersi kurczaka 50g Oliwa z oliwek [...]

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 60g (owsiane) Banan x1 (daj jakies pełnowartościowe białko) 11.00 Grahamka 70g Masło wyborowe EKSTRA 10g Szynka z indyka 40g Sok marchwiowy 100g Pomidor x1 14.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g Kalafior 250g lub jakas surówka (rozne) Maślanka 0,5 % tłuszczu 80g [...]

Wtorek off Sroda 19/04 Trening B: A1. Przysiad sumo 31kg x 10/10/10/10 A2. Wypychanie bioder w tył stojąc 4x20 guma niebieska (x2 zlozona) B1. Ściąganie gumy szeroko 4x10 guma pomaranczowa+zolta B2. Plan dół-góra 4x C. Rdl na jednej nodze 4x12 cc D. Glute bridge na jednej nodze 4x 20 E. Plank side 4x Miski z trzech dni (zazwyczaj [...]

Zaczne na poczatek od supli. BCAA tylko dni treningowe 30min przed treningiem 1g/10g masy ciala, druga taka sama porcja do wody w trakcie treningu. Kreatyna przed i po treningu tylko w dni treningowe. Glutamina po treningu i na noc, jak sie skonczy to nie kupuj (chyba, ze nie szkoda Ci pieniedzy). Polecam zaopatrzyc sie w koncentrat bialka [...]

[...] Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny 3% (pół szklanki ** - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) ** -- 1 [...]

o musli nie pomyślałem, może zamiast takich mieszanek dałbym po prostu zmiksowane na proszek owsiane tylko czy to będzie w płynnej konsystencji. Do tego jakiś banan/jabłko/suszone owoce i byłoby gites. Tylko czy te owsiane nie przegotowane się strawią do końca? mógłbyś polecić jakieś dobre białko w przyzwoitej cenie? Zmieniony przez - Qcu123 w [...]

[...] masz dobrej diety a juz w niej suple widze powiem ci szczerze poracha a co do diety to tak 8:00 płatki owsiane jajka 3 chleb pełnoziarnisty olimp vita-min/mutant mass/biało jabłko banan daj platki owsaine,mleko,jaja,orzzechy/pestki i owoc 11 banan serek radomski chleb razowy,piers z kurczaka/wolowina,warzywa,oliwa 15 obiad ryż pierś pomidor [...]

1 pole kcal , 2 białko , 3 tłuszcze , 4 węgle. Płatki żytnie g 343 6 3 71 usuń Mleko 2% g 153 11 6 15 usuń Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 198 10 5 28 usuń Bułki pszenne zwykłe g 136 4 1 28 usuń Szynka kanapkowa g 15 2 1 0 usuń Ser Edamski tłusty g 43 4 3 [...]

[...] razowy Pomidor wyrzucić serek i chleb, dorzuć płatkow owsianych np z mlekiem, albo zamiast tego jaja wrzuć, pomidor jak najbardziej OK Posiłek 2 (w szkole) Jakiś owoc np. jabłko banan Kanapka z wędliną jakąś ( nie będę po szkole latał z jogurtem naturalnym  ) to nie posiłek, owocy nie jedz bo to fruktoza, wrzuć np tuńczyka [...]

nie białko+warzywo +jabłko rano tak jem i jest super w szczycie formy redukcyjnej 4 z 6 posiłków u mnie to będzie sam whey+ogórek, hardcore training every day kompleksy masz tutaj: http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html

Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln 250mln ??? BOGATY JESTES STARY Płatki Kukurydziane - 100g OWSIANE JESLI JUZ PLATKI Banan Rodzynki Suszone - 50g ZA DUZO 20 G WYSTARCZY + 20 G ORZECHOW WLOSKICH MOZESZ WRZUCIC SER BIALY CHUDY, JAKIES WARZYWKO. OPCJI JEST W PYTE. SNIADANIE NAJWAZNIEJSZE. BIALKO SZYBKO WCHLANIALNE. II Śniadanie: Chleb [...]

[...] dla pewnosci mleka z 200 do 150, - zmniejszyłem rodzynek zeby bylo do smaku 20g z 50g, - zmniejszyłem kurczaka z 500g do 450g i poledwicy ze 100g do 60g, - zamieniłem jabłko na banana po treningu, - delikatnie zmniejszyłem twaróg, w sumie to nie wiedziałem z czego umować to białko to ująłem ze wszystkiego po trochu, zeby jak najwięcej [...]